دانلود   پاورپوینت سیستم های تمرینی پیشرفته و تقسیم بندی عضلات

توضیحات محصول

دانلود پاورپوینت سیستم های تمرینی پیشرفته و تقسیم بندی عضلات با فرمت ppt ودر 89 اسلاید قابل ویرایش

قسمتی از متن پاورپوینت

WEEKLY SPLITS

 

üWhole-Body Training

üUpper- and Lower-Body Training

üTwo-Day Training Split

üThree-Day Training Split

üFour-Day Training Split

üFive-Day Training Split

üTwice-a-Day Training Split

Whole-Body Training

•تعداد گروه های عضلات؟

•تعداد حرکات و تعداد ست های هر گروه عضلانی؟

•تعداد جلسات؟

•جامعه مورد استفاده؟

Upper- and Lower-Body Training
&
Two-Day Training Split

•تعداد گروه های عضلات؟

•تعداد حرکات و تعداد ست های هر گروه عضلانی؟

•تعداد جلسات؟

•جامعه مورد استفاده؟

سوپرست

üزمان کمتر

üافزایش قدرت در حرکت دوم

üریکاوری بهتر در عضلات

سوپرست ترکیبی

üزمان کمتر

üافزایش شدت تمرین و فشار در عضله مورد نظر

تری ست و جاینت ست

üزمان کمتر

üافزایش شدت تمرین و فشار در عضله مورد نظر

HITشدت بالا

•اجرای حرکت در یک ست فراتر از خستگی(تکرار اجباری، تکرار منفی، تکرار نیمه)

•فشار حداکثر در یک ست

•عدم حجم تمرین کافی

20-10-5

üتری ست پیشرفته

üافزایش شدت تمرین و فشار در عضله مورد نظر

پمپ

üشروع با حرکات پایه و تکرار کم و پایان با حرکات فرعی و تکرار بالا

üافزایش شدت تمرین و فشار در عضله مورد نظر

صدتکرار

üشیوه اجرا

üبکارگیری تارهای نوع آهسته و سریع

üتواتر در هفته و طول برنامه

21 تکرار

üشیوه اجرا

üتوسعه قسمتهای مختلف عضله مورد نظر

üتواتر در روز، طول برنامه

تکرارهای اجباری

üشیوه اجرا

üشوک هورمونی و عضلانی

üتواتر، طول برنامه

تکرار منفی

üشیوه اجرا

üشوک عضلانی و ریزآسیب

üتواتر، طول برنامه

تکرار آهسته

üشیوه اجرا

üبکارگیری تمام تارها، کاهش فشار مفصل و درشت آسیب

üتواتر، طول برنامه

ست سرعتی

üشیوه اجرا

üبکارگیری تمام تارها

ü احتمال آسیب

üتواتر، طول برنامه

Feel the Burn Workout

•هدف:

–افزایش چربی سوز حین تمرین و پس از تمرین

–افزایش حجم عضلانی

–

•امکانات: کار با وزنه، پلیومتریک

Band Whole-Body Workout

•هدف:

–ایجاد تنوع

–ریکاوری

–حفظ چربی سوزی

•امکانات: کش یا باند مناسب فرد، دستگاه هوازی یا
پلیومتریک

Tabata Weight Blast Program

•هدف:

–افزایش چربی سوز (پس از تمرین)

–افزایش حجم عضلانی

•امکانات: کار با وزنه، دستگاه هوازی و یا پلیومتریک

انواع سیکل های چربی سوزی

تمرین مقاومتی متابولیکی

Feel the Burn Workout

Shortcut to Shred Program

Super Shredded 8 Program

HIIT 100s

Tabata Weight Blast Program

Band Whole-Body Workout