دانلود   پاورپوینت نكات ارگونوميك براي كاركنان اداري

توضیحات محصول

دانلود پاورپوینت نكات ارگونوميك براي كاركنان اداري با فرمت ppt ودر 10 اسلاید قابل ویرایش

قسمتی از متن پاورپوینت نكات ارگونوميك براي كاركنان اداري

ورزشهاي اداري

يكي از پر مخاطره‌ترين دلايل آسيب بدني نشستن بدون تحرك مي‌باشد.

سعي كنيد هر ساعت حداقل 5 دقيقه از پشت ميز يا كامپيوتر بلند شويد.

يادتان باشد وقتي خستگي در مي كنيد تا آنجايي كه مي توانيد دست ها و پاهايتان را كش دهيد.

سعي كنيد كشش ها را در بين كارتان قرار دهيد.

اين اسلايد نمونه هايي از حركات كششي ساده‌ را كه در محيط كارتان مي‌توانيد انجام دهيد نشان مي ‌دهد.

تمرين هاي دستي

دستها را صفت مشت كنيد و باز كنيد و بعد انگشتانتان را تا جايي كه مي توانيد كش دهيد اين كار را 3 مرتبه تكرار كنيد.

ورزش براي كمر و شانه

صاف بايستيد،دست راست خود را بر روي شانه چپ قرار دهيد و سرتان را آهسته به سمت عقب حركت دهيد. عكس اين تمرين را براي شانه راست تان انجام دهيد.

ورزش براي سر و گردن

سر خود را به سمت چپ و راست حركت دهيد.

سر خود را به سمت عقب و جلو حركت دهيد.

كشش هايي در كنار كامپيوتر و ميز…

نشستن هاي طولاني مدت پشت كامپيوتر خيلي اوقات باعث خشكي گردن و شانه‌ها مي‌شود، و بعضي مواقع باعث كمر درد نيز مي‌شود.اين نرمش ها را هر ساعت يكبار در طول روز تكرار كنيد و حتي هر وقت كه احساس خشكي مي كنيد. و به خاطر داشته باشيد در هر فرصت مناسبي بلند شويد و در محل كارتان قدم بزنيد اين كار خستگي شما را از بين مي برد.