دانلود   پاورپوینت مكمل هاي ورزشي

توضیحات محصول

دانلود پاورپوینت مكمل هاي ورزشي با فرمت ppt ودر 29 اسلاید قابل ویرایش

قسمتی از متن  پاورپوینت مكمل هاي ورزشي

چرا مکمل؟

برای جبران نقایص تغذیه ای

برای تطابق با تمرینات ومسابقات سخت

برای بهبود عملکرد ورزشی

همرنگ شدن با هم تیمی ها یا حریفان

توصیه های مربی، والدین یا افراد تاثیرگذار دیگر

آهن

كمبود آن در رژيم هاي افراطي، گياهخواري،و عدم تنوع غذايي بيشتر ديده ميشود.

در رشته هاي استقامتي بويژه دوندگان نيمه استقامت و استقامت

چك كردن آهن خون ورزشكاران مستعد به شكل مرتب

مصرف گوشت و نوشابه هاي داراي ويتامين ث به جاي چاي و قهوه

كراتين مونوهيدرات

•در ورزشهاي وابسته به دستگاه فسفاژن (كوتاه مدت تكراري)

•دو دوره بارگيري و تداوم دارد

•روش سريع:روزانه 20 گرم به مدت 5 تا 7 روز

•روش آهسته:روزانه 3 گرم تا يك ماه

•عوارض:گرفتگي هاي عضلاني و افزايش وزن

كافئين

-تاثير بر روي هر سه دستگاه

-تحريك دستگاه عصبي

-آزادسازي اپي نفرين و افزايش مصرف سوختها

-افزايش آزادسازي كلسيم از سلولهاي عضلاني و انقباض بهتر عضلاني

ال كارنيتين

منابع طبيعي شامل گوشت و لبنيات/قرص هاي 50 ميليگرم

افزايش متابوليسم اسيدهاي چرب(ورزشهاي هوازي) و نيز ورود پيروات به داخل ميتوكندريهاوتجمع كمتر اسيد لاكتيك

5 تا 6 گرم در روز به مدت 3 هفته

اسهال از عوارض آن است.

ورزشهاي استقامتي ولاكتيكي

كروم پيكولينات

منابع: در مخمرها،آجيل، بنشنجات، ميوه ها، سبزيجات و شكلات

ساز و كار:

-تقويت اثرات آنابوليك انسولين

-تقويت دستگاه ايمني

ميزان نياز: 200 تا 400 ميكروگرم در روز ( 8 تا 14 هفته)

عوارض: رقابت با آهن در اتصال به ترانسفرين( فقر آهن)، نارسايي كليوي و رابدوميوليز، افزايش وزن ناخواسته در رشته هاي وزني

كاربرد ورزشي:احتمالا در ورزش هاي قدرتي و تمرينات با وزنه

بتا هيدروكسي متيل بوتيريت(HMB)

منابع

متابوليت اسيد آمينه لوسين است.

خواص ادعا شده

افزايش قدرت و وزن بدن در تمرينات مقاومتي

كاهش چربي بدن

تسريع بازگشت به حالت اوليه پس از ورزشهاي شديد

ساز و كار عمل

كاهشتخريب پروتئين ها

ميزان مصرف

سهميليگرم در روز به مدت 3 هفته

بيكربنات سديم

جوش شيرين/كپسولهاي ژلاتيني

كاهش اسيدوز لاكتيك

300 ميليگرم به ازاي هر كيلوگرم وزن بدن

بیشترین تاثیر در رویدادهای کمتر از 10 دقیقه مشاهده شده است.

عوارض جانبي

تهوع،نفخ،درد شكم،و اسهال ( در تعداد کمی از ورزشکاران دیده شده است).

علائم مسموميت

آلكالوز و اسپاسم عضلات و بي نظمي قلبي

جينسنگ

•منابع: ريشه گياهان

•گونه هاي آمريكايي، كره اي، و ژاپني

( پاناكس ) و سيبريايي( غير پاناكس)

•آدامس، قرص، كپسول، مايعات

•ماده موثره:نوعي استروييد به نام ژينسنوزيد (9/1 تا 9 درصد)

•كاربردها:رفع خستگي و درد و كمك به فعاليت ذهني ( خاور دور)، افزايش مقاومت عمومي بدن(اروپاي شرقي)،كاهش خستگي و تقويت هوازي و هوشياري( غرب)