دانلود استفاده از تخلیه ذهنی برای مدیریت سلامت روان و ۱۵ دلیل برای این که باید به ارزش‌های فردی اهمیت دهید

توضیحات محصول

تخلیه ذهنی می‌تونه به شما کمک کنه افکارتون رو روی کاغذ بیارید و خودآگاهیتون رو افزایش بدید که منجر به کمتر شدن استرس می‌شه.

حتما تا حالا شنیدید که کارشناسان بهره‌وری و کارآفرینان آنلاین «تخلیه ذهنی»رو به عنوان روشی برای افزایش تمرکز و نظم بیشتر معرفی می‌کنند. اما تخلیه ذهنی دقیقا چیه؟

تخلیه ذهنی چیزی شبیه به ژورنال نویسیه. تفاوت اصلی اینجاست که تخلیه ذهنی زمان محدودی داره. به جای تمرکز بر روی نوشتن یک رویداد، تخلیه ذهنی به شما این امکان رو می‌ده که تمام افکارتون رو به سرعت (معمولا در عرض ۵ یا ۱۰ دقیقه) از بین ببرید.

ایده اینه که وقتی تمام افکارتون رو روی کاغذ میارید، فضایی رو در مغزتون آزاد می‌کنید که باعث می‌شه مغزتون کارایی داشته باشه و چیزهای جدید یاد بگیره.

اما واقعا این روش جواب می‌ده؟ چیزهایی که در این باره باید بدونید:

تخلیه ذهنی چیست؟

تخلیه ذهنی یک تکنیکه که توسط متخصصان بهره‌وری آموزش داده می‌شه. تعریف روانشناختی برای تخلیه ذهن وجود نداره اما فرهنگ لغت وبستر، تعریف زیر رو در این باره ارائه داده

«عمل یا حالتی از بیان و ثبت افکار و عقاید به طور جامع و غیرانتقادی (مثل یک موضوع خاص)»

به طور کلی، تخلیه ذهنی عمل نوشتن هرچیزیه که درباره یک موضوع خاص به ذهن می‌رسه. کسانی که این تکنیک رو پیشنهاد می‌کنند، تخلیه ذهنی رو به عنوان راهی برای آوردن تمام افکار و ایده‌های خودشون بر روی کاغذ و آزاد کردن فضایی در مغز توصیف می‌کنند.

افرادی که تخلیه ذهنی انجام می‌دن معمولا یک محدودیت زمانی (۵ یا ۱۰ دقیقه) برای انجام این کار تعیین می‌کنند و تمام افکار خودشون رو روی کاغذ می‌‍نویسند.